27 Abr MINDFULNESS, UNA ESTRATEGIA PARA GESTIONAR TUS EMOCIONES

Hoy quiero compartir contigo una de las estrategias que utilizo para gestionar mis emociones y encontrar la calma que necesito para mí día a día.

Mucha gente me pregunta ¿cómo puedo encontrar la calma cuando mi mente está disparada de un pensamiento a otro sin parar?

Siempre digo lo mismo, tienes un cerebro programado para sobrevivir, así que la mente se dedica a pensar, ese es su trabajo, resolver las situaciones que puedan ser una amenaza para ti. Lo que ocurre es que la mayor parte de las veces las amenazas no son reales y tu mente va del pasado al futuro sin control, queriendo resolver asuntos que ya no tienen solución o anticipando situaciones que aún no han ocurrido. En definitiva tu mente intenta tenerlo todo bajo control para protegerte como si tu vida estuviera en peligro y este es un mecanismo tan automático que solo las mentes más entrenadas pueden mitigar.

Así que no te queda más remedio que entrenar tu mente en la atención y foco en el «aquí y ahora», en el momento presente. No se trata de luchar contra tus pensamientos, si te enfrentas a ellos para que desaparezcan el resultado que obtienes es el contrario. Si te digo «No pienses en un elefante rosa», no podrás evitar pensar en ello. Solo tienes que poner el foco en tu respiración y cuando tu mente se disperse y aparezcan pensamientos, no te resistas y simplemente obsérvalos sin juzgarlos y luego déjalos ir volviendo amablemente a enfocarte en tu respiración y en todo lo que ocurra en el momento presente. Durante este ejercicio puedes poner atención en cómo está tu cuerpo, observando cada parte de el, en las sensaciones, en tus emociones, en los sonidos que percibas…se trata de enfocarte en lo que está ocurriendo justo en este momento sin juzgar nada de lo que sucede, solo observando. Tienes que convertirte en un observador ecuánime que acepta todo lo que esta siendo en este momento, incluso si lo que hay no es agradable, así es como es y no puedes hacer nada para cambiarlo, solo abrazar la experiencia sin juicio.

Esto es MINDFULNESS, atención plena o la conciencia del momento presente con aceptación.

Entrenar tu mente requiere tiempo y perseverancia, pero te aseguro que si practicas cada día unos minutos (15-30), al cabo de un tiempo serás capaz de decidir dónde pones tu foco, aunque las circunstancias sean adversas, podrás estar con lo que venga, actuando con decisión, calma y serenidad.

Te propongo que dediques cada día un momento para ti, escojiendo un lugar apropiado, sin interrupciones para meditar y encontrar la claridad mental que necesitas.  Si no lo has hecho nunca, empieza por pocos minutos para ir aumentando poco a poco a medida que vayas notando sus efectos.
Para ello, te dejo este audio, donde te ofrezco una meditación guiada, “La respiración afectuosa”, una meditación sencilla de pocos minutos para que comiences a practicar.

¿Qué opinas de esto?, ¿Te apetece entrenar tu mente?

P.D.:Si necesitas que te guíe o acompañe en tu proceso de cambio personal, puedes contactar conmigo y te informare de forma GRATUITA del Programa personalizado de coaching y mentoring “Reinventa tus emociones”.